Полезная информация

                                                                Как правильно заниматься с гимнастическими палками

Великолепная осанка, гордо расправленные плечи, ни килограмма лишнего веса. Этого реально можно добиться, занимаясь с гимнастической палкой. Тренажер представляет собой снаряд в виде палки, сделанной из стали, сверху покрыт резиной, благодаря этому во время занятий не выскальзывает из рук.

Бодибары могут быть разного веса и разной длины. На концах стальной гимнастической палки прикреплены цветные наконечники, помогающие выбрать правильно вес тренажера. Кто только начинает заниматься, тем рекомендуют бодибар весом 1,5-3кг. Тем, кто имеет небольшой опыт занятий – 4,5-6кг. Для более опытных и сильных спортсменов подойдут снаряды гимнастические весом от 9 до 18кг. Длина стальной палки может быть от 90 до 120см. Чем выше рост, тем длиннее палка.

Чтобы занятия с тренажером приносили пользу, нужно сначала научиться дышать правильно. В исходном положении делается вдох, при усилии – выдох.

Начинать упражнения с бодибаром рекомендуется без резких движений, иначе могут появиться неприятные боли в мышцах и суставах. Лучше перед основным комплексом упражнений провести разогревающую разминку. Бег в течение 10 минут или ходьба или обычные движения для разогрева мышц.

Количество упражнений с гимнастической палкой надо увеличивать постепенно. После первых занятий может появиться небольшая боль в мышцах, это нормально. Если же боль неприятная, мешает движениям, то стоит уменьшить нагрузку. Чтобы упражнения с бодибаром не принесли вреда организму, следует заниматься за 2 часа до приема пищи или спустя 2 часа после еды. Самое позднее время занятий за 2,5 часа до сна.

Каждое упражнение желательно выполнять 10 раз и более, наблюдая за своим самочувствием и подготовленностью к занятиям. Занятия стоит проводить чаще 2-ух раз в неделю. Перерывы, длительные по времени, делать нежелательно.